オーナー通信 Owner News

～歩く力を保つセルフケア～
コロナ禍で、自粛生活やリモートワーク等が続き、１日の平均歩数は減少傾向と言われています。歩数が減ると歩く力が落ちてきます。足を守ることは、健康を守ることにつながります。

歩く力を維持するために
●毎日歩きましょう
1日一定時間、8000歩を目安にウォーキングを行いましょう。普段の歩幅より10～15㎝大きく大股歩きを意識することで、高い運動効果が得られます。

●歩くのに必要な筋力を維持しましょう
スクワットやかかとを上げ下げすると、ふくらはぎが鍛えられます。

●アキレス腱を柔らかくしましょう
壁の前に立ち、両手を壁に当てます。伸ばしたい方の足を一歩後ろに下げます。壁に体重をかけながら、じっくりのばす「アキレス腱伸ばし」が効果的です。

■住宅型有料老人ホーム　
ゆうゆう壱番館　TEL.093-961-0001